吳明宏的特別推薦

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。
   

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
   
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
   
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
   
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝
   

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
   
3. 希望口感好喝不負擔的人

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第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
   
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
   
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
   
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝
   

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
   
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
   
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替
   

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
   
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人
   

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

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第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
   
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
   
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦
   

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
   
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
   
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
   
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算
   

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
   
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

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第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
   
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
   
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
   
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳
   

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
   
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
   
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
   
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
   
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感
   

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
   
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
   
4. 沒有豆味或奶粉味
   

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
   
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
   
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
   
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
   
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
   
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新
   

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
   
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
   
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯
   

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
   
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
   
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
   
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
   
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上
   

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
   
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
   
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
   
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕
   

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
   
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
   
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
   
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
   
2. 吃夠蛋白質
   
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。
   

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
   
2. 下午不再容易亂吃
   
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔女生適合嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔水沖會不會太淡？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔哪個口味比較好？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐飲食清淡的人適合嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有水果味嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔生理期能喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔開箱推薦嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有通過檢驗嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

唯美朋友圈文案 一、沒有特別幸運，那么請先特別努力，別因為懶惰而失敗，還矯情的將原因歸于自己倒霉。你必須特別努力，才能顯得毫不費力。 二、人生中只有曲線前進的快樂，沒有直線上升的成功。只有珍惜今天，才會有美好的明天；只有把握住今天，才會有更輝煌的明天！ 三、人生沒有彩排，只有現場直播，所以每一件事都要努力做得最好。 四、每一個成功者都有一個開始。勇于開始，才能找到成功的路。 五、要跟成功者有同樣的結果，就必須采取同樣的行動。 六、成功的道路上充滿荊棘，苦戰方能成功。 七、人生，吃一塹，長一智，傷害就是明白，失敗就是懂得。 八、你現在的努力，辛苦，壓力，承受的一切，都是為了攢夠能力和本錢，去做自己更喜歡的事，去為自己爭取選擇的權利。 九、光芒萬丈之前，我們都要欣然接受眼下的難堪和不易，接受一個人的孤獨和偶爾的無助。無論你活成什么樣子，都會有人對你說三道四，讓自己不斷變強，就是最好的蔑視。 十、前行的路，不怕萬人阻擋，只怕自己投降；人生的帆，不怕狂風巨浪，只怕自己沒膽量！有路，就大膽去走；有夢，就大膽飛翔。 十一、我們一路奮戰，不是為了能改變世界，而是為了不讓世界改變我們。無論這個世界對你怎么樣，我都會一如既往地努力、勇敢、充滿希望！ 十二、當你的才華還撐不起你的野心時，那你就應該靜下心來學習。當你的經濟還撐不起你的夢想時，那你就應該踏實的去做！ 十三、人最大的對手，往往不是別人，而是自己的懶惰。別指望撞大運，運氣不可能永遠在你身上，任何時候都要靠本事吃飯。你必須拼盡全力，才有資格說自己的運氣不好。 十四、面對一塊石頭，你若把它背在背上，它就會成為一種負擔，你若把它墊在腳下，它就成為你進步的階梯；生命給你一塊木頭，你可以去選擇慢慢腐爛，也可以選擇熊熊燃燒。 十五、別人能夠給予我們的只能是外界的一些幫助，最終還要靠自己站起來。以其埋怨命運，不如反思自己；以其依靠別人，不如強大自己。 十六、人生太短，歲月太長。生活是公平的，要活出精彩，需要一顆奮進的心。以勤為本，以韌為基，盡自己的全力，求最好的結果，行動成就夢想，奮斗成就人生。 十七、努力是一種生活態度，和年齡無關！生活要有激情，只要你有前進的方向和目標，什么時候開始都不晚，負能量的腦袋不會給你正能量的人生！簡簡單單，學最好的別人，做最好的自己！ 十八、懦弱的人只會裹足不前，莽撞的人只能引為燒身，只有真正勇敢的人才能所向披靡。 朋友圈經典唯美的文案 1.就算全世界都否定你，你也要相信你自己，不要去想別人的看法，別人的話不過是陽光里的塵埃，下一秒就被風吹走。 2.每個人都會累，沒人能為你承擔所有悲傷，人總有一段時間要學會自己長大。 3.青春，是與七個自己相遇。一個明媚，一個憂傷，一個華麗，一個冒險，一個倔強，一個柔軟，最后那個正在成長。 4.人總會遇到挫折，總會有低潮，會有不被人理解的時候，會有不盡人意的時候，會有低聲下氣的時候。這些時候，恰恰是人生最關鍵的時候。在這樣的時刻，我們需要耐心等待，滿懷信心地去期待，相信，生活不會放棄你，命運不會拋棄你。如果你耐不住寂寞，就看不到繁華。 5.真正的堅韌，應該是哭的時候要徹底，笑的時候要開懷，說的時候要淋漓盡致，做的時候不要猶豫。 6.青春是一本太倉促的書，我們含著淚，一讀再讀。 7.有些話，適合爛在心里，有些痛苦，適合無聲無息地忘記。當經歷過，你成長了，自己知道就好。很多改變，不需要你自己說，別人會看得到。 8.人生不可能一帆風順，有成功，也有失敗；有開心，也有失落。如果我們把生活中的這些起起落落看得太重，那么生活對于我們來說永遠都不會坦然，永遠都沒有歡笑。人生應該有所追求，但暫時得不到并不會阻礙日常生活的幸福，因此，擁有一顆平常心，是人生必不可少的潤滑液劑。 9.成功之處并不在于別人對自己的看法，而在于自己的努力。就算沒有人為你鼓掌，至少你還能夠自己欣賞自己。 10.所有的憂傷都是過往，當時間慢慢沉淀，你會發現，自己的快樂比想象的多得多。 11.堅持把簡單的事情做好就是不簡單，堅持把平凡的事情做好就是不平凡。所謂成功，就是在平凡中做出不平凡的堅持。 12.我曾剪下自己的一段青春，用來奮不顧身地朝著一個目標狂奔，那勇敢的模樣，任何時候想起來都覺得漂亮。像夏日里熱烈的太陽，像原野里自由的風。我永遠深信，有些東西，冬天從你身邊帶走了，春天還會還給你。 13.努力過后，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。一個人，很不容易，拼的就是堅強。越有故事的人越沉靜簡單，越膚淺單薄的人越浮躁不安。真正的強者，不是沒有眼淚的人，而是含著眼淚依然奔跑的人。 14.就這樣長大，像真實的童話，歷經苦難的捶打，綻放的是不敗之花。 15.如果你不肯付出一時的努力去博取成功，那么你可能就要用一生的耐心去忍受失敗。 16.意外和明天不知道哪個先來。沒有危機是最大的危機，滿足現狀是最大的陷阱。 唯美勵志的朋友圈文案 一、有些苦，可以掛在臉上讓人知曉；有些痛，只能埋在心底獨自承受。 二、人生沒有如果，只有后果和結果。 三、你現在的付出，都會是一種沉淀，它們會默默鋪路，只為讓你成為更好的人 四、會有那么一天，我也會放下如今的執著和不舍，帶著稍許的遺憾過著沒有你的新生活。 五、這個世界沒有那么多將心比心。你善良，他便得寸進尺，你軟弱，他便狠心欺騙，你正直，他便道德壓榨。把深情交付與錯誤的人，就別責怪這個社會不溫暖。 六、人最大的痛苦就是心靈沒有歸屬，不管你知不知覺，承不承認 七、人生最大的遺憾不是錯過最好的人，而是，當你遇見更好的人時，自己把最好的自己已經用完了。 八、很多時候，你以為自己不可能越過面前的坎，但當你再回頭才發現，很多事一旦堅持了，其實只是兩滴汗水的問題。 九、時間，讓深的東西越來越深，讓淺的東西越來越淺。看的淡一點，傷的就會少一點，時間過了，愛情淡了，也就散了。別等不該等的人，別傷不該傷的心。 十、我這一生看錯過很多人，承受過許多背叛，也曾經狼狽不堪，可是真的都沒關系。只要死不了，我就還能站起來，別小看我，我沒那么脆弱。 十一、抱怨是一件最沒意義的事情。如果實在難以忍受周圍的環境，那就暗自努力練好本領，然后跳出那個圈子。 十二、夢想是靠自己一步一步走出來的，夢想不是光靠想，只想不做，那終究是個夢。 十三、遇到小事，可以指望別人；遇到大事，千萬不能把自個兒的命運，拴到別人身上。 十四、人，到了一定年齡，都是帶著點心事，帶著點難言的痛，每天笑嘻嘻地生活下去的。 十五、生活總是這樣，不能叫人處處都滿意。但我們還要熱情地活下去。人活一生，值得愛的東西很多，不要因為一個不滿意，就灰心。 十六、無論世界是否待你溫柔，請保持住你的善良，好運會與你不期而遇。 十七、不適合的鞋子，就不要硬塞了，磨的是自己的腳；打電話對方不接，就不要一次次重撥，珍惜你的會第一時間打來；搬走的餐廳，就不要老遠過去吃了，你的時間不能一直花在追隨的路上。 十八、不必過于在意人與人之間表面的情緒；摯交之人不需要，泛交之人用不著。情緒這東西，你不在乎，它就傷不到你。 >>>更多美文：文案朋友圈

越優秀的人，越早想通透這七件事　　文/李小墨　　做公眾號之后，我經常會收到粉絲提問。很多問題答過就忘了，但一年前的一個提問，到現在我還會時不時地想起。　　那個粉絲的問題其實稀疏平常，真正讓我吃驚的是他的年齡。　　他問我，他應該繼續工作，還是辭職考研？問題是，他已經三十多歲了。按照年齡算，他上小學的時候，我還沒學會走路。到底是什么讓他的心智如此晚熟，以至于到了而立之年還不知道自己到底想要什么？　　是因為認知，是因為對某些基礎問題的認知模糊不清。　　公眾號請辯的創始人蔡壘磊在新書《認知突圍》里說的一個觀點，我很認同。他也經常從公眾號后臺收到粉絲提問，他發現這些提問雖然五花八門，但總是有許多共性，總是指向一些基礎的概念。　　他認為：“大多數人對于某些問題就是無能為力，這種無能為力背后是人們對影響人生關鍵的某些概念認識不清，從而總是無法做出正確的決定。”　　回顧我遇到的那些迷茫的提問者，無論是面臨情感抉擇還是人生規劃，他們有一個共同點：遇到問題習慣問別人怎么辦，而不是問自己怎么辦。他們身體成年了，心理卻依然是一個茫然無措的孩子。　　他們總是寄希望于別人給他指條道，寄希望于別人能提供一條可以直接復制模仿的生活路徑，寄希望于別人能給他一個清晰的、現成的、能解決他生活問題的快捷方案。　　他們就像巨嬰一樣，無法獨立地思考，無法堅定地做選擇，無法清晰地評估風險和機會。一些基礎認知沒有建立起來，他們就永遠都是一個茫然無措的孩子。　　但生活不會一直允許他們當一個茫然無措的孩子。25歲大多數人已經大學畢業并工作一兩年了，25歲之前你可以理直氣壯地迷茫，25歲之后有些事情拎不清，社會對你就不會那么寬容了。　　早已成年卻依然茫然的人，需要一場認知突圍。而這些認知最好在25歲之前，就建立起來。　　1　　關于未來：人生根本不存在一條既定的跑道　　不知道從什么時候開始，“贏在起跑線”成了一句深入人心的口號。可是仔細想想，這句話有個很大的問題，它讓人產生有種錯覺，誤以為人生有一條既定的跑道。　　高考以前，某種意義上，我們和同齡人確實很像在一條跑道上。一群人按部就班地讀完幼兒園讀小學，讀完小學讀中學，在這個階段，你很清楚地知道接下來會發生什么。所以只要努力爭上游就好，不需要做什么選擇。　　迷茫通常是從高考后報志愿開始的，從那一刻開始，人生的選項就不斷地遞到你的手里：　　去哪個城市？報哪個專業？選擇哪個大學？讀完本科要不要繼續深造？回三線城市的老家還是待在大城市發展？工作要選擇什么行業？哪個公司是更好的平臺？和誰度過一生？要不要分手？要不要跳槽？什么時候買房？在哪兒買房……　　我們和同齡人浩浩蕩蕩地一同出發，然后在分岔路口奔跑著散開。　　這個時候，你才會發現，真實的人生并不存在一條既定跑道，真實的人生是一個小徑分叉的花園。每個人都需要去找到自己的路，找到自己要去的地方。　　在小徑分叉的花園里，每一條路都有自己的風景，根本無法像跑道一樣簡單地比拼出輸贏。　　所以，人生的成功并不是比別人成功，而是找到自己喜歡且擅長的事，按自己喜歡的方式安排人生。　　徹底想明白這一點有什么好處？　　想明白這一點，你就不會再把自己和其他人放在一個假象的跑道上比較輸贏，你最關心的不再是所謂的跑贏人生，而是找到自己想去的地方、找到到達那個地方的路徑。　　你會一頭扎進自己的人生，而不是環顧左右，整天因為誰誰賺得比較多，誰誰混得比我好而焦慮。　　你會專注地做屬于自己的事情，不再羨慕也不再盲從，不再因為別人出國而出國，因為別人考研而考研，因為別人跳槽而跳槽，因為別人考公務員而考公務員。　　你會開始追隨你自己。　　2　　關于生命：閱歷是由生活的密度決定的　　人們對年齡有一個刻板印象，認為活得長，見識就長，懂得就多。年長的人喜歡說：我走過的橋比你走過的路都多，我吃過的鹽比你吃過的飯都多。　　可是我一直覺得，閱歷并不是由年齡決定，而是由生活的密度決定的。　　就像《認知突圍》里說的：“單純地計算經歷過多少日出和日落，并不能完全反應出時間在人生刻度上留下的印記。有些人只需要幾年就能走過一些人一輩子走過的路。”　　當記者的時候，這種體會特別深，那個時候經常一天不止跑一條新聞，上午去的地方、接觸的人、采訪的新聞事件和下午可能完全不同，生活事件密集地發生，以至于過了一天像過了好幾天。　　我也迅速地沉穩練達起來，那段時間是我畢業后成長最快的時期，我甚至覺得一年的記者閱歷頂得上其他人的五年。后來轉行過起了朝九晚五的規律生活，生活仿佛從干飯變成了稀粥。　　人生是短暫的，每個人終有一死，這是命定的結局，死亡一旦來臨，所有得到的最終都會失去。所以重要的根本不是結果，而是過程，過程就是獎勵。　　人生其實就是一場體驗，是選擇一成不變地過一生，還是在短暫的一生里，盡可能地看更多風景、認識更多有趣的人、經歷更多的不同的事？　　至少相比安穩，我更想要體驗更多。　　人生觀是指導我們的人生選擇的底層代碼。我畢業之后去報社當記者，之后辭職進入新媒體，接著辭職開始自由職業，我很少覺得迷茫，因為只要想清楚了要如何度過這一生，面臨形形色色選擇的時候，我心里就和明鏡似的。　　同時還會獲得一種不計得失、不畏虎狼的勇氣：反正人生就是一場體驗，我盡情體驗就好了，得失并沒有那么重要。　　3　　關于金錢：想實現財務自由，要靠資產性收入　　實現財務自由應該是每個人的夢想。可是怎么樣才能實現財務自由呢？很殘酷的真相是，除了少數高薪群體，大多數上班族靠每個月的死工資，根本不可能實現財務自由。　　對于金錢也需要認知突圍。　　我們應該重新認識金錢，普通的收入通常分為兩種，一種是資產性收入，即利用現有資本本身帶來的收益，如房租收入、股權分紅、版稅收入等等；另一種是勞動性收入，即利用勞動換來的報酬，一旦停工就沒有收入。　　財務自由指的不是錢夠用，而是指長期不勞動換取報酬，也充裕。　　財務自由的“自由”意味著不需要為了工資而工作，不再被工資捆綁。你可以選擇你自己真正喜歡做的事，而不是為生活所迫地做那些你不樂意卻又無可奈何要做的事。　　靠停工就沒收入的勞動性收入是無法實現財務自由的，所以在金錢方面，25歲之后要努力慢慢從純勞動性收入，過渡到有一定比例的資產性收入，甚至完全靠資產性收入實現財務自由。25歲之后，除了升職加薪，還要學會投資理財。　　4　　關于人脈：一直施恩才能維系的，叫勞動性人緣　　小學的時候有個同學，經常拿一些好吃好玩的討好同學，結果他有好吃好玩東西的時候，大家圍著他轉，一旦他沒有好吃好玩的，大家對他就一下子冷了下來。而另外一個同學學習好、有什么難題問題問他，一準給你說得明明白白。雖然從未試著去討好同學，大家卻都喜歡和他玩。　　類似這樣的情況，成長的過程中碰到過很多。以前不明白這是為什么，后來隱約覺得這兩種人社交效率完全不同，卻沒有清晰的思路說出兩者的區別。　　《認知突圍》作者的分析讓我一下子豁然開朗。他沿用了資產性收入和勞動性收入的概念，把人緣分為資產性人緣和勞動性人緣。　　勞動性人緣需要時刻維持在勞動狀態，也就是得一直處于施恩狀態。他在大部分情況下十分被動，所維系的關系也十分脆弱。看似擁有許多人緣，可是一旦他拒絕別人的請求或者停止施恩，前期的積累也就跟著煙消云散了。　　資產性人緣建立在個人的吸引力，來自于潛在的受益期望，哪怕你什么恩惠也不施，仍然有好人緣在。　　這種資產，可以是財富、權力、名氣、美貌，也可以是才華、品味、性格魅力、甚至有趣程度。資產性人緣，人人都想跟你建立關系、交換資源，和不和一個人“建交”，主動權掌握在自己的手里。　　除了那些含著金湯匙出生的人，資產性人緣需要前期積累。　　25歲之后要慢慢提升自己的個人價值，靠自己的個人價值吸引資產性人緣，成為別人想認識的人，不能一直是一個不起眼、不重要的邊緣人，總靠施恩維系人脈，總是抬著頭仰望優質人脈。　　5　　關于能力：普通的人找工作，稀缺的人被工作找　　在其他人焦頭爛額找工作的時候，永遠有一群人不愁工作，他們在職的時候是公司的重用對象，一離職，獵頭擠破頭地給他打電話。　　是什么讓他們在雇傭市場取得主動地位？是稀缺性。普通的人找工作，稀缺的人被工作找。　　《認知突圍》的作者問了一個問題，環衛工人的工作十分辛苦，對城市來說又極其重要，為什么他們的收入如此之低呢？　　這是因為我們的報酬，不是按勞動的辛苦程度來算，也不是按工作的重要程度來算的。單位時間的勞動價值是由供求關系決定的，我們是按能力的稀缺程度來拿報酬的。　　環衛工人的工作門檻低、可替代性強，就是工作內容辛苦、工作性質重要，也無法拿到高報酬。重要和稀缺是兩回事，辛苦程度和創造的價值也不一定成正比。　　物以稀為貴，人也是以稀為貴。所以想找到高報酬的工作一定要修煉稀缺的能力。在能力發育的過程中，永遠問自己：我是否掌握了一般人不會的技能？　　橫向上，看一下哪個領域，缺口大，就業人員少？選門檻高、可替代性弱、經驗值錢的專業學。　　比如當醫生，隨著積累，經驗會非常值錢，可是如果是辦公室文員，經驗就不太值錢，稍微一兩年就是天花板。　　縱向看，同樣的技能，我是否比別人專研得更深、完成得更有效率？　　爛大街的“通過英語四六級考試”當然比不上“可以用英語流利地交流”，折騰一晚上只能做個平平無奇的PPT當然比不上一個小時就能做出讓人驚艷的PPT。縱向的稀缺，就是把一件事做到極致。　　6　　關于工作：格局小的精明，會毀掉一個人　　職場里總是有一群愛橫向比較、愛計較的人：同事偷懶，我為什么不能偷懶，同事拖拉，我為什么不能拖拉？一個辦公室上班，憑什么我多做事？這不公平！老板就給我這么多工資，我為什么要多做事？拿固定的工資，少做點事，我就是占了老板的便宜了。　　這是一種格局特別小的精明，當你發現同事里都是這樣的老油條，最好趕緊離開這個公司。這種對價值的計算實在太目光短淺。　　很多人把工作當成計件獎賞、計時獎賞，這是一種很原始的折合方式。格局大的人，不會這樣算，格局大的人著眼于自己的成長，著眼于自己的能力發育。那種和同事和老板看似精明的斗智斗勇，其實是職場的慢性自殺。　　據說，現在每個人一輩子平均要換8-10份工作，也就是你已經很難在一個公司待一輩子。　　每個公司都只是你成長的一個階段，請盡可能地從每一份工作里汲取養分，盡可能地成長，為下一次出發積蓄力量。　　7　　關于努力：別再拿“我懶”當遮羞布了　　《認知突圍》的作者蔡壘磊問過很多人：“你認為自己懶嗎？”結果90%都認為自己懶。認為自己懶，背后的意思其實是：我可以變得更好，只不過我懶。　　他認為，懶的根源其實也在于認知能力受限。就拿學習來說，因為認知不足，所以搞不清楚學習有什么用，所以看不清接受教育和未來自己想要的結果之間的強聯系，所以沒有做出正確的決定。　　我聽過一句反雞湯的減肥語錄：別老說減肥減肥，說得好像你瘦下來就不丑了。關于懶，這里也有一句反雞湯：別老說自己懶，老把什么都歸結為自己懶，說的好像勤快就能怎么樣似的。　　“懶”更像一塊遮羞布，就像一些差生的家長喜歡說自己的孩子：“我家孩子挺聰明的，就是懶，不肯用功。”所以就算孩子只考了十幾分，也仍然可以繼續當一個聰明的孩子。孩子到底聰不聰明，我們不知道，但我們知道孩子接下來的人生，都要為不肯用功承擔后果。　　因為懶、不肯用功所以學習差，聽起來比很用功但還是學習差，似乎更體面一些。所以懶成了最好的遮羞布。　　如果扯掉這塊遮羞布，真實的你是一個什么樣的人呢？　　25歲之前你可以理直氣壯地迷茫，25歲之后有些事情拎不清，社會對你就不會那么寬容了。這些道理，你越早明白越好。 優秀的人有目標，平庸的人只有愿望 優秀的人會在這三個地方低頭 優秀的人，都舍得對自己下狠手分頁：123

想給兜兜寫點東西，半天寫不出來。 我非江郎，才亦未盡。 只是缺了一份生活的顛簸。 曾經激昂的青春，衍生了別樣的人生經歷， 類似對空望月、借酒消愁的癡事。 回憶起來，過去的以往雖然記不得具體。 但卻非常享受自以為的思如泉涌。 規整或許不規整的詩句， 完全契合了當時的心境； 頗有李白附體對影成三人的痛暢！ 我非江郎，才亦不可盡。 只是多了一份生活的穩當。 美麗可愛的他們，編織了溫暖的情感生活。 類似對空望月、借酒消愁的癡事真沒再干過！ 回憶起來，生活的細節卻就像烙印般牢靠。 雖然無法享受自以為的思如泉涌。 甜蜜或許不甜蜜的日子， 完全填滿了現在的心房； 恰似死生契闊與子成說的決絕！ 我非江郎，才亦可盡！ >>>更多美文：心情隨筆

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